Bewegen houdt lichaam én geest scherp

Het verbetert gezondheid, leervermogen, helder nadenken en omgaan met stress

Ik had het eerder over het feit dat alles in beweging dient te zijn - ook energie.

Energie is het vermogen om werk te verzetten!

Aangezien onze energie afneemt bij zowel over- als onderbenutting, kunnen we best het verbruik ervan afwisselen met energie aanvullen.

De work-IN in evenwicht met de work-OUT .

Yin - vrouwelijk tegenover Yang - mannelijk.

In mijn allereerste microblog beschreef ik de 4 energieniveau’s van persoonlijk evolueren :

Mentaal, FYSIEK, emotioneel/sociaal en filosofisch/spiritueel

De fysieke pijler is de basis

Fysieke energie is de brandstof van het leven.

Alles hangt natuurlijk af van leefstijl keuzes.

Levenshartslag is een kwestie van het ‘vuurtje’ opstoken door:

  • Natuurlijk ademhalen

  • Interactie tussen zuurstof en voeding (vet en glucose)

  • Water drinken (0,033l x lichaamsgewicht)

  • Minimum 7u30 slaap

  • BEWEGEN

  • (Denken)

Niet noodzakelijk in deze volgorde, maar bovenstaande principes zijn essentieel voor een vitaal leven.

Ik heb bewust een zesde principe ‘Denken’ tussen haakjes geplaatst, omdat we die eerder onder mentale energie onderverdelen.

Nu, ik kan je nu al verklappen dat elke energievat met elkaar verbonden is.

Als we fysiek zwak zijn, gaan we niet helder denken, vatbaarder zijn voor mood swings, en op automatische piloot functioneren in plaats van je leven in handen te nemen.

Als aan alle andere principes voldaan zijn...
Hoe helpt 'BEWEGEN' ons?

Bewegen is essentieel

(trainen en oefenen zijn optioneel om beter te bewegen)

We stammen niet af van een couch potato, of een persoon die weinig of niet beweegt en het grootste deel van zijn tijd naar een scherm staart - integendeel.

Er is een sterke verbinding tussen lichaam en geest,
wat bewegen cruciaal maakt voor zowel fysieke als mentale fitheid

Ons oerbrein denkt nog steeds dat we als ‘nomaden’ rondlopen, bijgevolg hebben hersenen ‘beweging’ nodig om beter te functioneren.

Bewegen houdt ook de geest scherp

Om ons brein in topvorm te houden, moet ons lichaam ‘mee-werken’
Vermijd inactiviteit, ongeacht de leeftijd,
niet bewegen veroorzaakt afbraak van zowel lichaam als geest

Basis bewegingsvormen (zoals wandelen) brengen meer hersenverbinding tot stand, terwijl spier- of krachttraining de hersencel fysiek verandert.

Bij krachttraining produceren we een specifiek eiwit, beter bekend als ‘groeifactoren’. Die van nature voorkomende stoffen zijn de bouwstenen voor onder meer nieuwe cellen, celgenezing én celverbinding.

Hersenscans tonen aan dat tijdens een wandeling van 20 minuten de stofjes dopamine en serotonine (neurotransmitters die impulsen doorgeven aan zenuwcellen) in ons hoofd vrijkomen.

Die chemicaliën zijn verantwoordelijk voor verscherpte focus, meer motivatie en een beter humeur.

Vandaar, als ADHD het je moeilijk maakt te focussen, kan lichaamsbeweging je een handje helpen.

Het vermogen om te focussen hangt af van het beloningscentrum of dopamine in je hersenen.

Mensen met aandachtsstoornis zijn niet gemotiveerd om te focussen.
Bewegen is dé manier om het beloningssysteem extra steun te bieden.

Bewegen verlicht je donkere gemoedstoestand

Depressie zit niet enkel in je geest, ook in je lichaam!

Zo kunnen bepaalde voedingsstoffen niet alleen lichamelijk stress veroorzaken, ze kunnen ook een effect op je humeur hebben.

Het is al langer bewezen dat trainen en oefenen depressieve symptomen verhelpen. [hoeveel mensen trainen niet therapeutisch?]

Bewegen maakt morfine-achtige stoffen (endorfines) in het lichaam aan, die op hun beurt euforie veroorzaken.

dus …

Je hoeft niet depressief te zijn om je beter kunnen voelen!

Conclusie

Hoeveel redenen heb je nog nodig om met die luie reet uit de zetel (van die bank) te komen?

Bewegen verhelpt de symptomen van stress en depressie, vertraagt veroudering, verbetert je uithoudings- en leervermogen, én het kan extra kilo’s helpen kwijtraken.

Geschreven om te inspireren,
Lex


Wist je dat mond-tot-mondreclame de belangrijkste manier is waarmee een schrijver scoort? Als jij het Absolute Minimum leuk vindt, wil je het delen?

Je vrienden kunnen zich hier aanmelden.